unoszenie sztangi

21.11.12 Dzień treningowy. Wiem że za miesiąc koniec świata ale ja mam ważniejsze rzeczy do roboty niż jakiś tam koniec świata}:-( np trening który nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa Po [...]

30.11.12 Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed [...]

Wczorajszy trening: Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8 4B. [...]

3 grudnia, 3 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 50/6p x 60+6p x 40+14p x 20(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + [...]

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

piątkowy trening: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 36 kg, 37 kg, 37,5 kg, 38,5 kg Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg Czworogłowe uda [...]

17.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 31/36/41/46/51/56 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 22/22/22 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 16/21/26/31/36/41 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 25/27/29/31/33/35 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 12/12/13 Łydki II: [...]

A taki może być ? A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8  Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10  Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8  Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8  Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10  Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10  Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki [...]

a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]

Yankessie, dzięki za propozycje, roważałem ją i zmieniam plan na A i B. poniżej przedstawiam plan. 18-16-16-14 FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy [...]

[...] sztangi za głowe 4 serje po 10 powtórzeń 30 kg / brzuch ; brzuszki wiele rodzajów :) ŚRODA : nogi no to przysiady 4 serje po 8,6 powtórzeń 40 , 50 , 60 kg / na łydki unoszenie na palcach ze sztanga 4 serje po 10 powtórzeń 25,30,35 kg / no i z hantelkami wykroki 4 serje po 12 wykroków 20 kg na jednym / i bicepsy hantle 4 serje po 10 [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

[...] sztangi znad pleców 5kg-15p 7,5kg-2x12p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,5kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: trening ciężki technicznie chwyt młotkowy złączonych hantli na nieco mniejszym skosie w drugim cwiczeniu, strasznie ciężko to wykonywac tuż po [...]

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : ok. 170cm Cel treningowy : masa (chyba, bo mało waże) / potem jak wiadomo, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : biegi krótkodystansowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : okrojony atlas Dieta : odżywiam się zdrowo [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

[...] :D) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25 x10 30 x10 35 x10 40 x10 Wyciskanie sztangielek (na łapę ciężar z wliczonym gryfem o masie 2kg) 12 x10 12 x10 12 x10 14,5 x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4,5 x10 4,5 x10 4,5 x10 7 x10 POMPA JEST! Trening bardzo mi się podobał, muszę poprawić technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim [...]

[...] sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] ze taka bedzie haha ;D To zalezy od dnia w sumie juz rozgrzewek nie bede dawac ;p Wyciskanie sztangi 4 serie , potem byly 4 serie podciagania do brody sztangi, nastepnie po 4 serie cwiczen na hantelkach ( czasem robilem super serie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie i wtedy 3 takie super serie i potem 4 seria hantelki do przodu)

[...] barków Wycisk sztangi skos dodatni 4x10x10x10x8 rozpietki skos dodatni 3s10 pompki na poręczach 3xmax brama 3 s stały cięzar po 12 powt Wycisk z przed głowy 12-10-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10 podciąganie sztangi 2xmax(mniejszy cieżar) Brzuch sRODAPLECY Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s [...]